🚀 دراسة علمية حديثة تفجر مفاجأة: هل تمرين العصر أفضل من الصباح الباكر؟
أهلاً بكم في دليل الصحة واللياقة، حيث نبسط لكم أحدث الأبحاث الطبية ونضعها بين أيديكم. لطالما سمعنا المقولة الشهيرة: “أفضل وقت للرياضة هو الصباح الباكر قبل الإفطار”. لكن، هل هذا الاعتقاد دقيق علمياً؟ وماذا لو كان تأخير تمرينك لبضع ساعات يمنحك فوائد صحية مضاعفة؟
دراسة حديثة وضخمة جداً نُشرت في إحدى أعرق المجلات العلمية جاءت لتقلب الموازين وتجيب على هذا السؤال الشائع! 🤯
🔬 تفاصيل الدراسة: أرقام ضخمة ونتائج غير متوقعة
نُشرت هذه الدراسة في المجلة العلمية المرموقة Nature Communications، وتعتبر من أضخم الأبحاث في مجال اللياقة البدنية وصحة القلب. حيث تتبع الباحثون بيانات أكثر من 92 ألف شخص في بريطانيا (ضمن قاعدة بيانات UK Biobank) لمدة استمرت قرابة الـ 7 سنوات.
كان الهدف الرئيسي هو مراقبة أوقات النشاط البدني للمشاركين ومقارنتها بمعدلات الصحة العامة وطول العمر وأمراض القلب.
⏱️ الوقت الذهبي للتمرين: متى تتمرن لتحصد أقصى فائدة؟
هنا كانت الصدمة! أثبتت النتائج أن الأشخاص الذين يمارسون نشاطهم البدني في فترة منتصف النهار وما بعد الظهيرة (تحديداً بين الساعة 11:00 صباحاً و 5:00 مساءً) سجلوا الخطر الأقل للوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية، متفوقين بذلك على مجموعة الصباح الباكر! 🏆
لذلك، إذا كان روتينك اليومي يتضمن الذهاب للصالة الرياضية ورفع الأثقال أو ممارسة الكارديو في الساعة 3:00 عصراً على سبيل المثال، فأنت لا تختار الوقت الأنسب لجدولك فحسب، بل تختار الوقت الذي أثبت العلم أنه الأفضل لصحة قلبك على المدى الطويل. ❤️🔥
🙋♂️ من هم الأكثر استفادة من تمرين الظهيرة والعصر؟
أشارت الدراسة إلى أن الفائدة الوقائية العظيمة لتمرين العصر كانت أكثر وضوحاً وبروزاً لدى:
- الرجال 👨🏻
- كبار السن 👴🏼
- الأشخاص الأقل نشاطاً في بقية أوقات اليوم 🛋️
🤔 هل هذا يعني أن نتوقف عن تمرين الصباح؟
إطلاقاً! أكدت الدراسة أن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم أفضل بكثير من الخمول. تمرين الصباح يظل رائعاً لحرق الدهون وبدء اليوم بنشاط، وتمرين المساء مفيد للتخلص من ضغوط العمل. لكن الفكرة هنا تكمن في أن فترة ما بعد الظهيرة تحمل “أفضلية إضافية” لتقوية عضلة القلب والوقاية من الأمراض.
💡 نصيحة “دليل الصحة واللياقة” الأخيرة: لا تجعل البحث عن “الوقت المثالي” عذراً لتأجيل الرياضة! أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به والاستمرار عليه يومياً. سواء كنت من عشاق الفجر، أو تفضل نشاط العصر، أو هدوء الليل.. المهم هو الاستمرارية، فالاستمرارية هي سر النتائج! 💪✨
🔗 المصادر والروابط العلمية:
- للاطلاع على الدراسة الأصلية كاملة (باللغة الإنجليزية) كما نُشرت في مجلة Nature Communications: Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study
إرسال التعليق
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.